Kilo Kaybı İçin Magnezyum Takviyeleri Nasıl Kullanılır?

Kilo Kaybı İçin Magnezyum Takviyeleri Nasıl Kullanılır

Magnezyum, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir mineraldir. Enerji üretmek, kan şekerini düzenlemek ve vücutta gerekli kimyasal reaksiyonlara neden olmak dahil olmak üzere çeşitli önemli şeyler yapmanıza yardımcı olur.

Magnezyum, kalsiyum ve potasyumun taşınmasında rol oynayarak vücudunuzun sinir uyarılarını, kas kasılmasını ve normal kalp ritmini yönetmesine yardımcı olur.

Kalbinizin, kaslarınızın ve böbreklerinizin düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyacı vardır. Mineral ayrıca diş ve kemik oluşumuna yardımcı olur.

Peki bunun kilo vermeyle nasıl bir ilişkisi var? Bazı araştırmalar, mineralin kilo vermesi gereken insanlar için yararlı olabileceğini öne sürüyor.

Magnezyum kilo vermeye yardımcı olur mu?

Magnezyum, aşırı kilolu veya obez kişilerde kan şekeri ve insülin seviyelerini düzenlemede yardımcı olabilir. “2013 yılında yapılan bir araştırmada Kaliforniya, Santa Monica’daki Providence Saint John’s Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Sherry Ross. daha yüksek miktarlarda magnezyum almanın insülin ve glikoz kan seviyelerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olduğunu buldu. Aynı çalışma aynı zamanda magnezyumun şişkinlik ve su tutmaya oranını düşürdüğünü de gösterdi ”diyor

Magnezyum takviyeleri, şişkinliği ve su tutulmasını azaltma kabiliyeti nedeniyle kadınlarda adet belirtilerini azaltmak için yardımcı olabilir.

Yine de Dr.Ross, tek başına magnezyum almanın kilo kaybı için etkili olmadığı konusunda uyarıyor. Bunun yerine, uzun vadeli kilo kaybı için en iyi stratejinizin kalorileri kısıtlamayı, sağlıklı ve renkli bir diyet yemeyi ve düzenli egzersiz yapmayı içerdiğini söylüyor.

Diyetinize magnezyum eklemeli misiniz?

Genel olarak magnezyum eksiklikleri nadirdir ama birçok kişi diyetlerinde olması gerektiği kadar magnezyum almıyor. Magnezyum birçok farklı gıdada doğal olarak bulunur. Bu yiyecekler de sağlıklıdır, bu yüzden onları diyetinize dahil etmek sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunabilir.

Magnezyum açısından zengin besinler şunları içerir:

• koyu yapraklı yeşillikler
• kinoa
• tam tahıllar
• fındık
• fasulyeler
• balık
• yoğurt
• soya peyniri

İrritabl bağırsak sendromu (IBS), Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi gastrointestinal hastalıklar dahil olmak üzere bazı sağlık koşulları magnezyum eksikliklerine yol açabilir. Diyabet ve böbrek hastalığı gibi durumlar da vücudunuzun magnezyumu emme ve saklama şeklini değiştirebilir.

Kusmaya ve ishale neden olan mide virüsleri de geçici bir magnezyum eksikliğine neden olabilir. Düzenli olarak çok fazla alkol veya kafein içmek magnezyum seviyenizi de etkileyebilir.

Vücudunuzun ne kadar magnezyum ihtiyacı var?

TÜBER’e (Türkiye Beslenme Rehberi) göre, magnezyum için günlük öneriler:

19-50 yaş arası yetişkinler: erkekler 350 miligram (mg), kadınlar 300 mg
Takviyeler, aşağıdakiler dahil birçok farklı biçimde gelir:

magnezyum oksit
magnezyum klorür
magnezyum glukonat
magnezyum sitrat
magnezyum orotat
Bazı magnezyum takviyeleri vücutta diğerlerinden daha iyi emilir. Diyetinize magnezyum takviyeleri eklemeyi denemek istiyorsanız, ihtiyaçlarınız için en iyi form ve dozaj hakkında doktorunuzla konuşun.

Magnezyum takviyesi almanın riskleri nelerdir?
Takviyeler, magnezyumu normal gıdalardan alacağınızdan daha büyük ve daha konsantre bir şekilde sağlar, bu nedenle olumsuz yan etkilerin ortaya çıkma olasılığı vardır. Bunlar şunları içerir:

• mide bulantısı
• ishal
• mide bulantısı
• karın krampları

Daha ciddi semptomlar, “mega dozlama” ya da vücudun normalde doğal olarak aldığından çok daha büyük miktarlarda bir takviye almaktan kaynaklanabilir. Bunlar şunları içerir:

• kas Güçsüzlüğü
• düşük kan basıncı
• uyuşukluk
• aşırı susamış olmak
• nefes darlığı
• iştah kaybı
• düzensiz kalp atışı

Bu semptomları yaşarsanız doktorunuzu arayın veya acil tıbbi yardım isteyin.